燃脂腹肌速成

燃脂腹肌速成是一款让你在家就能轻松练出好身材的软件。想要减掉肚子、练出迷人的马甲线，光靠控制饮食和减少热量摄入来甩掉腹肌上的脂肪可远远不够。跟着软件里的内容，练一套简单易上手的10分钟瘦腰操，想拥有完美身材的，就赶紧练起来吧。

介绍

根据你的运动氛围、健身目标以及是否有器械，系统会量身定制针对性的训练计划，哪怕只有5分钟，也能完成一次高效的健身运动。

所有动作都配有视频，标准的动作演示加上激励人心的音乐，能让你快速进入运动状态。

所有课程都由拥有八块腹肌的专业健身教练设计，运动和健身流程非常专业。

想要减掉腹部脂肪、练出腹肌，现在就开始锻炼吧~

你可以在家，或者在任何地方、任何时间轻松开始锻炼。每天只需花上几分钟，就能帮你减掉腹部脂肪，一步步打造出完美的腹肌。无论你是健身新手还是老手，都能找到适合自己的锻炼计划。

燃脂腹肌速成动作

动作1：卷腹提膝 (重复40秒)

平躺屈膝，双手抱头

腹部发力卷起上半身

同时提膝尽量靠近胸口

感受腹部收缩，

重复40秒。

动作2：左右提腿卷腹 (左右各20秒)

平躺屈膝，

左右交替提腿

同时上半身卷起，

左右各保持20秒，

充分刺激侧腹。

动作3：登山者 (重复60秒)

双手撑地成俯卧撑状，

快速交替提膝，像在登山一样

保持节奏，重复60秒，

激活全身。

动作4：跪地平板转脚 (重复60秒)

先做跪地平板支撑

然后缓慢转动双脚，

左右交替，重复60秒，

锻炼核心稳定性。

动作5：V型腿屈伸 (重复40秒)

仰卧

双腿伸直抬起与地面成45度

然后屈膝再伸直，重复40秒，

强化下腹部。

动作6：开合屈伸腿 (重复50秒)

仰卧，双腿屈膝抬起，

做开合与屈伸动作，重复50秒，

全面锻炼腹部肌肉。

动作7：开合腿 (重复40秒)

仰卧，

双腿伸直向上抬起，

做开合动作，重复40秒，

提升腹部力量与线条。

动作8：提腿转身 (左右各30秒)

仰卧，双腿屈膝抬起，

左右交替转身提腿，

左右各30秒，

雕刻侧腹线条。

动作9：侧卷腹降臀 (左右各30秒)

侧躺，下方手臂支撑头部，

上侧腿伸直缓慢降臀再抬起，

左右各30秒，塑造侧腰。